[...] skoro jesz to co Ci dadzą w domu :) ) i nie przynosi efektów, sprowadza się do jednego - zmian. Sugerowałbym jednak uderzyć w kierunku masy, niespecjalnie widzę tu sens redukcji czy próbowania rekompozycji. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-06 16:37:59 Jem tylko obiad który dadzą mi w domu, jak będzie dużo węgli, to w [...]
jego przemiana to 80 procent dieta a nie gh ja gh stosowalem pare razy i cudow sie niespodziewaj po tym srodku, do redukcji jest pomocne ale bez dobrej diety to ci nic nieda, do robienia masy trzeba dawac wiecej niz 2iu apteczniaka po tym co piszesz niewielka masz wiedze o cwiczeniu czy to trening czy dieta czy saa, to co wyczytasz na forum a to [...]
[...] wygladu nie potrzebujesz saa I tak brakuje ci do tego mena z plakatu z 10 kg przy twoim wzroscie edit: co zrobic? zmien diete, bo ta kuleje, nie mozna zrobic na raz masy i redukcji, dosisnij wegli do 5-6 - tak zeby nie zalewalo, jezeli zacznie zalewac dodaj wiecej aerobow, ale wegle utrzymuj na takim poziomie. Nic nie wiem tez z jakich zrodel [...]
[...] x waga x współczynnik aktywności ? Dziś czytając forum głupio mi się zrobiło ,że taki czas nic nie napisałem ale w sumie co tu opisywać ? Prawda jest Taka ,że podszedłem do redukcji od Dupy strony i potrzebuję czasu aby do niej się przygotować co nie znaczy ,że przez czas przygotowania mam wrócić do starych nawyków ;). Redukcje i trening będę [...]
[...] kaloryczne, to organizm musi coś z tą energią zrobić... i ją zmagazynuje. Dieta oparta na IG i stężeniu ww pozwala nam na utrzymywanie wagi lub jej redukcję mimo braku redukcji kcal. Zresztą Monti mimo wielkich zapewnień na początku książki gdzieś w środku wspomina, by trzymać się ok. 1800 kcal (w przypadku kobiet)... Odnośnie gorzkiej [...]
Witam wszystkich od tygodnia jestem na redukcji :) tak z grubsza , trening wyglada tak :) stajce metaboliczne przed treningiem 3 obwody po 6 powt i 6 cwiczen do tego split 5x w tygodniu i rower 2x w tygodniu :) POZDRO :) hehe zapomniełm minki usunac a;e to nic bedzie troche radosniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd675219829b44f498c719898f6e8000.JPG [...]
[...] organizm do tej diety, a diete mam low carb, ułożoną przez mojego kolege i była wstawiona na forum żeby skorygować ewentualne błędy, w tym tyg czyli pierwszym tyg na redukcji wywale z planu reszte aerobow, i zacze aero od przyszłego tygodnia, wczoraj byłem biegać 20 min to myślałem że mi nogi odpadna%-), nie biegałem 2 lata a 20kg więcej [...]
[...] mięśnia, i to sie skończyło dla mnie wynikiem + 10 kg niestety tłuszczu, a nie mięśnia, no ale to tylko i wyłącznie moja wina, brak wiedzy, doświadczenia itp Teraz po redukcji bardzo ostrożnie podchodzę do węglowodanów (dieta low carb okazała się dla mnie zbawienna) Narazie zwiększyłem zapotrzebowanie z 4g węgli na kg masy ciała, na 5 gr, [...]
[...] do swego organizmu. Grun to mieć świadomość dlaczego coś się dzieje, tzn dlaczego chudniesz ( czego Ci życzę) lub co spowodowało zastój, a co trzeba zrobić by wrócić na właściwą drogę. Może warto nieco zwiększyć kaloryczność posiłkow nawet kosztem spowolnienia chudnięcia, po to by efekty były trwałe? Kciuki trzymam!!! Też jestem na redukcji
Dalsze masowanie przy obecnym wyglądzie do niczego dobrego nie zaprowadzi. Nie wiem czy robiłes kiedykolwiek 'prawdziwą' redukcje, ale to nie takie hop siup. Na redukcji trzeba dopiero diety przypilnowac. Jesli nie redukowałes jeszcze na poważnie to niestety albo nic wiele się po niej nie zmieni, albo zostanie z Ciebie nie więcej niz na zdjęciu w [...]
romantyk - dzięki za uświadomienie :). Jako, że to początek redukcji, jestem winien zdjęcie z profilu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17cfcc25a53e43e9b092eaa0bdb73822.JPG
Czy majac 104cm w biodrach, ok 96 w pasie, 69 w udzie, ok 110 w klacie po jakiejs dluzszej redukcji bedzie to wszystko lepiej wygladalo i mniejsze bedzie wrazenie tzw klepsydry ktora tworza zbyt szerokie biodra? Z gory dzieki
[...] . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie [...]
Dzisiaj regeneracja i jeden posiłek jest dla ciała, jem na co mam ochotę:) lecz kolacja już zgodnie z planem posiłków. Postanowiłem dopóki nie jestem na redukcji to 2 razy w tyg przy 2 posiłkach będę oszukiwał czyli w czwartek i niedzielę. To tyle jak na razie.
[...] nad dieta, ale na mase (a nie redukcyjna) i wiecej na silowni. Poszukaj cos o dietach dla Ektomorfika - to bedzie dla Ciebie. Jesli nadal myslisz przy obecnej wadze o redukcji tluszczu to powinienes isc do lekarza i powiedziec ze masz problemy i podejrzewasz u siebie anoreksje. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 00:05:49 I [...]
[...] i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii jest niska, ale jeżeli jest to już końcówka redukcji, to ok. Ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym? Jest to istotne pod kątem dalszych planów.
[...] sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii jest niska, ale jeżeli jest to już końcówka redukcji, to ok. Ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym? Jest to istotne pod kątem dalszych planów. Niestety jeżeli nie bedziesz kontrolował makroskladnikow [...]
[...] na tylną cześć ramion (głowa na ławce) 4x12 Wypad na jedną nogę z ciężarami w rękach 4x12 Uginanie lub Prostowanie na maszynie 4x12 Brzuch Oczywiście jak to na redukcji były aeroby w postaci 6 biegów 40 minutowych (ok. 7km) w tygodniu a czasem dochodziła do tego gra w piłkę nożną 2 godziny. Biegi były wykonywane zarówno w dni [...]
[...] na Twoim miejscu swoje podejście. Jeśli uważasz że im cięższy trening i krótsze okno żywieniowe - tym lepiej, to jest to wybrażenie równie słuszne co przekonanie fanó diet 500 - 1000kcal, któzy twierdzą, ze efektywnosć redukcji jest tym większa im deficyt energetyczny jest większy... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-06 16:53:01
CHROM
